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  4. Qigong für körperliche und mentale Gesundheit: So funktioniert's!

Mit Qigong zu mehr Beweglichkeit, Balance und Ruhe

Fühlst du dich manchmal von deinem Alltag überfordert? Zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen bleibt oft wenig Raum für Ruhe. Vielleicht hilft dir eine Methode, die sich seit Jahrhunderten bewährt hat: Qigong.

Inhaltsverzeichnis

Du kommst nach einem langen Arbeitstag nach Hause, der Kühlschrank ist leer, du fährst schnell noch einkaufen, die Dinge, die du brauchst, sind schon fast alle ausverkauft, und dann reißt auch noch die Einkaufstüte.

Manchmal scheint alles zusammenzukommen. Du fühlst dich gestresst, wütend, vielleicht auch traurig, und fragst dich: „Wie soll man da noch innere Ruhe bewahren?“

Manche Menschen wirken, als hätten sie Nerven aus Stahl, vielleicht steckt hinter ihrer Gelassenheit Qigong. Egal, ob du oft gestresst bist, dich unbeweglich fühlst oder einfach etwas Gutes für dich tun möchtest: Die chinesische Praxis kann dir helfen, Stress abzubauen, deine Beweglichkeit zu steigern und innere Ruhe zu finden.

Du brauchst keine speziellen Hilfsmittel oder komplizierte Techniken – nur dich selbst und 10 Minuten deiner Zeit.

Was ist Qigong?

Qigong ist eine jahrtausendealte chinesische Praxis, die mit sanften Bewegungen, bewusster Atmung und geistiger Konzentration die Lebensenergie „Qi“ ins Gleichgewicht bringt. Dieser zentrale Begriff der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) beschreibt den Energiefluss im Körper.

Die verschiedenen Qigong-Methoden haben einen meditativen Charakter: Die Bewegungsabläufe fließen ruhig, die Atemtechnik ist sanft und das Beste daran: Man braucht weder Vorkenntnisse noch spezielle Ausrüstung. Sondern nur den Wunsch, sich selbst etwas Gutes zu tun.

Physische Vorteile: Beweglichkeit und Vitalität steigern

Kennst du das Gefühl eines schmerzenden Rückens oder steifer Gelenke nach einem langen Tag? Genau hier kann Qigong helfen: Die sanften Übungen lösen Verspannungen, fördern die Beweglichkeit und stärken die Muskulatur.

Besonders bei Menschen, die im Alltag viel Sitzen, kann die chinesische Meditationsform die Haltung verbessern. Für ältere Menschen kann sie zusätzlich mehr Sicherheit bieten, indem sie das Gleichgewicht stärkt – so fühlt sich der Körper vitaler und jünger an.

Mentale Vorteile: Stress abbauen und entspannter leben

Der Tag ist voll: Du musst einkaufen, die Kinder abholen und ein Geschenk für Omas Geburtstag besorgen. Und das alles, während du versuchst, Haushalt, Arbeit und Freizeit unter einen Hut zu bringen. 

Qigong kann dir helfen, diese Hektik zu stoppen. Es mag anfangs so wirken, als hättest du jetzt nicht auch noch Zeit dafür. Aber die 10 bis 15 Minuten lohnen sich.

Denn mit mithilfe der Qigong-Übungen werden viele Menschen nicht nur ruhiger, sondern können sich auch besser konzentrieren. Und plötzlich scheint alles viel stressfreier und vielleicht sogar schneller von der Hand zu gehen.

Kurz zusammengefasst: Was bringt Qigong?

Dein Qigong-Kurs: Unterstützung durch die Krankenkasse

Manchmal ist der Anfang schwer – aber nicht, wenn du dir professionelle Unterstützung holst. Unsere Kooperation mit Die Vorturner bietet dir:

  • 10 Live-Einheiten à 45 Minuten: Du übst gemeinsam mit erfahrenen Trainerinnen und Trainern – fast so, als wärst du vor Ort.
  • Flexibilität pur: 10 Videos on demand stehen dir jederzeit zur Verfügung, damit du trainieren kannst, wann und wo du möchtest.
  • Kostenübernahme: Die mkk – meine krankenkasse übernimmt die Kosten für den Qigong Online-Kurs vollständig, wenn du ihn von Anfang bis Ende durchführst. Und das Beste: Du musst dafür nicht in Vorkasse treten.

Eine Reihe wissenschaftlicher Studien, durchgeführt sowohl bei gesunden Personen als auch bei Patientinnen und Patienten mit verschiedenen Erkrankungen, zeigen, dass regelmäßiges Qigong-Training positive Auswirkungen hat. 

Die gesundheitlichen Vorteile von Qigong

Verbesserung der Lebensqualität

Die Meditationsform hat in verschiedenen wissenschaftlichen Studien gezeigt, dass sie die Lebensqualität von Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Brustkrebs, Kniearthrose oder Parkinson signifikant verbessern kann.

Bei Krebspatientinnen und -patienten wurde festgestellt, dass die Übungen die Müdigkeit (Fatigue) verringern, die Stimmung heben und die Nebenwirkungen der Behandlung reduzieren.

Schmerzlinderung und Stressabbau

Die chinesische Bewegungsform hat sich als wirksam erwiesen, wenn es darum geht, chronische Schmerzen zu lindern und den Stresspegel zu senken. Sie trägt zur Entspannung bei, lindert Schmerzen und verbessert die allgemeine Lebensqualität.

Besonders bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen wird von einer deutlichen Schmerzlinderung und einer Verbesserung des psychischen Zustands berichtet.

Psychische Gesundheit und Qigong: Linderung von Depressionen

Qigong hat auch eine positive Wirkung auf die mentale Gesundheit, insbesondere bei Menschen, die mit Depressionen oder emotionalen Belastungen kämpfen.

Studien haben gezeigt, dass die chinesische Kampfkunst bei Krebspatientinnen und -patienten während der Behandlung und auch bei älteren Menschen die Symptome von Depressionen verringern kann. Die regelmäßige Praxis führt zu einer stabileren Stimmung und einem verbesserten allgemeinen emotionalen Wohlbefinden.

Erfahre, was du noch gegen Depressionen tun kannst und welche Formen von Depressionen es gibt.

Besserer Schlaf und körperliche Regeneration

Ein weiterer positiver Effekt ist die Förderung eines besseren Schlafs und die Reduktion von Entzündungen im Körper. Dabei kann Qigong sich nicht nur positiv auf die Schlafqualität auswirken, sondern auch die Produktion von Stresshormonen regulieren und führt damit zu einer besseren Regeneration des gesamten Körpers.

Es wird angenommen, dass die chinesische Konzentrationsform besondere bei Menschen mit Schlafstörungen oder entzündlichen Erkrankungen eine wertvolle Unterstützung bietet.

Qigong fördert die körperliche und geistige Gesundheit im Alter

Ältere Menschen profitieren in besonderem Maße von der Bewegung. Die Praxis hilft nicht nur dabei, die körperliche Beweglichkeit zu erhalten, sondern auch das emotionale Wohlbefinden zu stärken.

In Studien wurde eine deutliche Verbesserung der körperlichen Fitness sowie eine Steigerung der mentalen Gesundheit bei älteren Menschen festgestellt.

Wie junge Menschen von Qigong profitieren

Qigong ist auch für junge Menschen eine wertvolle Praxis, die nicht nur Entspannung bringt, sondern auch die Konzentration und das Lernen fördert. Es zeigt positive Auswirkungen im Schulunterricht und hilft, den Stress abzubauen und die Aufmerksamkeit zu steigern.

  • Entspannende Wirkung
  • Steigerung der Konzentration und subjektiv wahrgenommene Verbesserung
  • Schnelleres Lerntempo und bessere Testergebnisse
  • Entlastung der Lehrperson durch erhöhte Aufmerksamkeit der Schülerinnen und Schüler

So einfach integrierst du die chinesische Meditationsform in deinen Alltag

Du hast nur 10 bis 15 Minuten Zeit, aber möchtest die Bewegungsform in deinen Alltag integrieren? Kein Problem!

Eine einfache Qigong-Übung ist die „Wellenbewegung“:

  • Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
  • Atme tief ein und hebe langsam deine Arme seitlich an, während du dich sanft nach oben streckst.
  • Beim Ausatmen senke die Arme wieder ab und bringe deinen Körper in eine entspannte Haltung.
  • Wiederhole diese Bewegung einige Male und spüre, wie der Körper sich lockert und du dich entspannst.

Fazit: Körper und Geist im Gleichgewicht

Mit Qigong kannst du körperliche und geistige Verspannungen lösen. Schon kurze Übungseinheiten von 10 bis 15 Minuten täglich können helfen, Stress abzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und innere Ruhe zu finden. Besonders in hektischen Zeiten kann Qigong einen wichtigen Ausgleich für dich schaffen.

FAQ: Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte ich Qigong üben?

Schon 10 bis 15 Minuten am Tag können eine spürbare Wirkung haben. Wenn du dir mehr Zeit nehmen kannst, wirst du noch schneller Fortschritte machen. Die fließenden Bewegungen tragen zu einer verbesserten körperlichen Verfassung bei und können ein wichtiger Bestandteil deiner Sport- und Entspannungsroutine werden.

Brauche ich spezielle Vorkenntnisse?

Nein! Qigong ist für alle geeignet – egal, ob du Anfänger bist oder schon Erfahrung mit Entspannungstechniken hast.

Warum übernimmt meine Krankenkasse die Kosten?

Die Kurse der Vorturner sind nach § 20 SGB V zertifiziert, was bedeutet, dass sie wissenschaftlich belegt zur Gesundheitsförderung beitragen.

Brauche ich spezielle Ausrüstung für Qigong?

Nein, du benötigst keine spezielle Ausrüstung. Du kannst die einfachen Qigong-Übungen in bequemer Kleidung durchführen. Eine Matte oder ein weicher Boden ist von Vorteil, aber ansonsten reicht es, wenn du dir einen ruhigen Raum suchst, in dem du dich wohlfühlst und entspannen kannst.

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