Einsam in der Beziehung: Wenn Paare sich entfremden

• Einsamkeit in der Partnerschaft kommt oft vor
• Einsam in der Ehe
• Warum fühlt man sich in einer Beziehung einsam?
• Der Einfluss von Stress auf die Partnerschaft
• So findet ihr wieder zueinander
• Selbstfürsorge als Grundlage für eine starke Beziehung
• Fazit: Gemeinsam durch schwierige Zeiten
• Häufig gestellte Fragen zu Einsamkeit trotz Beziehung

Du sitzt mit deinem Partner oder deiner Partnerin auf dem Sofa. Der Fernseher läuft, Snacks stehen auf dem Tisch, und eigentlich ist alles so, wie es sein sollte.

Doch während der Bildschirm flimmert, merkst du, dass zwischen euch etwas fehlt. Ihr seid nebeneinander, aber nicht wirklich zusammen. Wie entsteht dieses Gefühl und wie schafft ihr es, wieder zueinanderzufinden?

Einsamkeit in der Beziehung – das klingt erst einmal widersprüchlich. Schließlich hat man doch immer jemanden bei sich. Eine Studie des Instituts der deutschen Wirtschaft zeigt: Menschen in einer Partnerschaft fühlen sich nicht weniger einsam als Menschen ohne Partnerschaft.

Dabei gibt es erhebliche Unterschiede zwischen dem Gefühl, allein zu sein, und Einsamkeit.

Was bedeutet „Alleinsein“?

Alleinsein ist ein Zustand: Du bist physisch ohne Gesellschaft. Vielleicht sitzt du allein in einem Café, machst einen Spaziergang oder verbringst den Abend mit dir selbst. Für viele Menschen ist das sogar eine willkommene Auszeit, eine Gelegenheit, die eigenen Gedanken zu sortieren und zur Ruhe zu kommen.

Was ist Einsamkeit?

Einsamkeit ist ein Gefühl. Du kannst dich einsam fühlen, obwohl du mitten unter Menschen bist – sogar in einer Partnerschaft. Einsamkeit entsteht, wenn dir etwas Wesentliches fehlt: emotionale Nähe oder das Gefühl, verstanden zu werden. Dieses Gefühl ist schwer zu greifen, denn man sieht es von außen nicht. 

Hier findest du praktische Tipps gegen Einsamkeit im Alltag.

In langjährigen Beziehungen schleicht sich Einsamkeit oft langsam ein. Ihr kennt euch in und auswendig, und trotzdem ist da plötzlich ein Gefühl der Entfremdung. Du fühlst dich falsch verstanden, das kann so schmerzhaft sein wie die physische Einsamkeit. Die Ursache ist häufig mangelnde Kommunikation und emotionale Nähe.

Stress und mentale Belastungen gehören für viele Paare zum Alltag. Doch wenn Stress überhandnimmt, kann er die Beziehung stark belasten. 

Besonders schwierig wird es, wenn beide Partner gleichzeitig betroffen sind. In solchen Situationen fehlt oft die Energie, aufeinander einzugehen, und es kommt leichter zu Missverständnissen oder Streit.

Deshalb ist es in stressigen Zeiten besonders wichtig, dass beide Partner offen und ehrlich miteinander umgehen. Ein ruhiges Gespräch über die eigenen Gefühle und Bedürfnisse kann helfen, den Druck zu reduzieren und Missverständnisse zu vermeiden.

Gemeinsam Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln, stärkt nicht nur die Beziehung, sondern kann auch den Alltag erleichtern. Hier findest du praktische Tipps, um Stress im Alltag zu bewältigen und eure Partnerschaft zu entlasten.

Das Gespräch suchen

Der erste Schritt ist ein offenes Gespräch. Hört euch zu und sprecht über eure Gefühle, ohne Vorwürfe zu machen. Ein ehrlicher Dialog lädt den anderen ein, sich mit deinen Empfindungen auseinanderzusetzen, ohne sich angegriffen zu fühlen.

Kleine Gesten der Zuwendung

Nähe entsteht nicht nur durch große Worte, sondern auch durch alltägliche Gesten. Überrascht euch gegenseitig wie zu Beginn der Beziehung. Das stärkt die emotionale Bindung und zeigt, dass ihr aneinander denkt.

Gemeinsame Zeit einplanen

Nehmt euch bewusst Zeit füreinander. Ob bei einem abendlichen Spaziergang oder einem Essen ohne Ablenkung – solche Momente fördern die Nähe. Kleine Rituale, wie eine Umarmung vor dem Verlassen des Hauses, geben euch ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit.

Pausen vom Alltag schaffen

In einem hektischen Alltag ist es wichtig, sich auch Pausen zu gönnen. Ein Wochenende zu zweit oder auch nur einige Stunden ohne Verpflichtungen können Wunder wirken. 

Selbstfürsorge

Eine starke Beziehung braucht zwei Menschen, die sich selbst schätzen und lieben. Fühlst du dich in der Beziehung einsam, könnte das auch ein Zeichen dafür sein, dass du dich selbst vernachlässigst. Nimm dir Zeit für dich. Das verbessert nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch die Beziehung.

Wenn du auf dich achtest, kannst du auch besser für deinen Partner da sein. Hier sind einige Maßnahmen, die dir helfen können, dich selbst mehr zu schätzen:

• Zeit für Hobbys: Nimm dir regelmäßig Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten.
• Gesunde Routinen: Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung.
• Emotionale Auszeiten: Gönn dir Momente der Ruhe und Entspannung, um dich zu regenerieren.
• Grenzen setzen: Lerne, Grenzen zu setzen und nicht zu viel von dir zu verlangen.
• Reflexion und Achtsamkeit: Nimm dir Zeit, um über deine Gefühle nachzudenken und auf deine Bedürfnisse zu hören.

Einsamkeit in einer Beziehung ist ein weit verbreitetes, aber oft übersehenes Problem. Sie entsteht nicht immer durch physische Trennung – häufig fehlt es an emotionaler Nähe, besonders in stressigen Phasen oder in langjährigen Beziehungen. 

Doch es gibt Wege, diesem Gefühl entgegenzuwirken: Indem ihr euch bewusst Zeit füreinander nehmt, offen über eure Gefühle sprecht und wieder gemeinsame Erlebnisse schafft, könnt ihr neue Nähe aufbauen. 

Einsamkeit in einer Partnerschaft ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine Chance, aktiv an eurer Beziehung zu arbeiten und sie zu stärken.