Wie viel Sonne am Tag ist gesund?

Jahrzehntelang predigten Hautärzte, wie gefährlich Sonnenlicht ist. Inzwischen finden Mediziner aber immer mehr Gutes an den sommerlichen Strahlen – unter anderem wegen einer viel beachteten Studie des renommierten Karolinska-Instituts in Schweden. Die Forscher sagen:

Das Argument: Die Haut braucht Sonne, um Vitamin D zu bilden. Das ist übrigens in Wirklichkeit gar kein Vitamin, sondern ein Hormon. Laut Robert Koch-Institut leiden rund 30 Prozent der Erwachsenen in Deutschland an einem Vitamin D-Mangel. Der Stoff macht Knochen stark – ein Mangel führt zu Osteoporose. Vitamin D soll außerdem das Diabetes-Risiko senken, bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen und selbst Krebserkrankungen sollen glimpflicher verlaufen. Das Licht tut außerdem der Seele gut. Bei Sonneneinstrahlung wird das Wohlfühlhormon Serotonin vermehrt gebildet. Der Botenstoff hebt die Laune – das macht sich besonders im Frühjahr bemerkbar.

Eine gesunde Portion Sonne gehört also dazu. Doch weiterhin gilt: Wer zu lange ungeschützt brutzelt, riskiert einen schmerzhaften Sonnenbrand und die Haut altert früher. Am besonders gefährlichen schwarzen Hautkrebs erkranken in Deutschland jedes Jahr rund 21.000 Menschen, Tendenz steigend. Doch wie viel Sonne ist gesund? Darauf gibt’s keine klare Antwort: Der Anteil der Strahlen variiert je nach Tageszeit und Wetter. In den Bergen und am Wasser ist die Strahlung intensiver. Und Haut ist nicht gleich Haut. Grundsätzlich gilt: Je heller die Haut, desto empfindlicher ist sie. Menschen mit roten oder blonden Haaren und Sommersprossen müssen schneller in den Schatten.

Das gilt mit Ausnahme von Säuglingen auch für Kinder. Ein Sonnenbrand ist aber unbedingt zu vermeiden; der Wert ist deshalb nur eine grobe Orientierung. Du kennst deine Haut am besten – verlasse dich also auf deine Erfahrung.

Wie intensiv die UV-Strahlung ist, kannst du auch tagesaktuell auf den Webseiten des Deutschen Wetterdienstes abrufen. Der UV-Index gibt die Stärke der sonnenbrandwirksamen Strahlung an. Nach dem Sonnenbad solltest du viel Wasser trinken und deine Haut pflegen. Jede Menge Feuchtigkeit liefert zum Beispiel Aloe Vera – als reines Gel oder frisch von der Pflanze.

Und wenn es doch zu viel Sonne war? Das Tückische am Sonnenbrand: Die Haut meldet sich erst wenn es schon zu spät ist. Besonders schlimme Folgen hat die Strahlung für Kinderhaut. Denn wer als Kind gelegentlich Sonnenbrand hatte, ist später erheblich häufiger von Hautkrebs betroffen.

Wenn es nach einem langen Winter wieder raus in die Sonne geht, kann die Haut empfindlich reagieren. Sie juckt und spannt, Rötungen und Unreinheiten entstehen. Bei der Mallorca-Akne sprießen sogar Pusteln und Mitesser wie im Teenager-Alter. Am besten kann hier der Arzt weiterhelfen.

"Es kommt auch immer wieder vor, dass die Haut die Sonnencreme nicht verträgt. In diesen Fällen empfehlen Ärzte eine Behandlung mit Zinksalbe und Vitamin A. Auch ein Wechsel der Sonnencreme kann helfen", sagt Lucia Janik.

Ganz ohne Creme kannst du dich übrigens mit luftiger Kleidung vor der Strahlung schützen. Wenn es dir zu sonnig wird, zieh ein weißes Leinen-Hemd über. Es kühlt, ist atmungsaktiv und das Weiß reflektiert die Sonne.

Hier haben wir noch mehr Tipps gegen Hitze für dich zusammengefasst.

Die Hitze kann Gehirn und Hirnhäute reizen – es kommt zum Sonnenstich. Patienten haben einen roten Kopf, der restliche Körper ist aber eher kühl. Kopfschmerzen, Übelkeit und Nacken-Schmerzen sind typische Symptome.

Zusätzlich zum Sonnenschutz rät Lucia Janik gerade im Sommer viel zu trinken. "Das gilt besonders für Kinder und ältere Menschen. Und greif ruhig zu Brezeln, Salzstangen und Co. – denn das Salz hält das Wasser im Körper."