Wie wird man glücklich? 11 Tipps für mehr Lebensfreude

Lerne, dich mit all deinen Stärken und Schwächen zu akzeptieren. Selbstliebe ist der erste Schritt zu wahrem Glück. Mit sich selbst im Reinen zu sein, wirkt sich positiv auf die Psyche und die mentale Gesundheit aus.

Wer sich an Alltäglichem freut, lebt glücklicher. Ein gesundes Frühstücksmüsli mit Blaubeeren, Nüssen und einem Klecks Honig kann ein Genussmoment sein. Eine Blume, die am Weg steht. Oder eine erledigte Aufgabe.

Der Genuss verdoppelt sich, wenn er geteilt wird: Gemeinsam ist Wandern, Musikhören oder Kochen noch schöner.

Es ist kein Geheimnis, ein gesunder Schlaf hält frisch und macht gute Laune. Wer ausgeschlafen ist, fühlt sich tatkräftig und optimistisch. Er reduziert sein Risiko für Stress und hat genug Energie, um den eigenen Kompass auf „Glück“ zu stellen.

Fokussiere dich auf das Positive in deinem Leben und übe regelmäßig Dankbarkeit. Dies kann deine Perspektive verändern und dein Wohlbefinden steigern.

Dankbarkeit ist keine Höflichkeitsfloskel. Es ist viel mehr als Dankeschön zu sagen. Das Gefühl stellt sich ein, wenn wir etwas zu schätzen wissen, dass uns als Geschenk zuteilwurde.

Untersuchungen zeigen, dass dankbare Menschen hilfsbereiter, einfühlsamer, versöhnlicher sind. Außerdem leiden sie weniger an Depression, Nervosität, Neid und Neurosen.

Dankbarkeit lässt sich lernen. Ein Glückstagebuch kann dabei helfen. Notiere dir dafür pro Woche fünf Dinge, für die du dankbar bist.

Die Psychologin Sonjy Lyubomirsky hat herausgefunden, dass das die Stimmung langfristig verbessern kann. Allerdings schränkt sie auch ein, dass Dankbarkeit nicht für jeden als persönliche Glücksstrategie taugt.

Geben ist seliger als nehmen. Stimmt! Gute Taten stärken soziale Beziehungen. Und die sind ein richtiger Glücks-Booster.

Starke soziale Bindungen und echte menschliche Verbindungen tragen maßgeblich zum Glück bei. Glückliche Menschen haben gute soziale Beziehungen. Diese kann man aufbauen.

Hilfsbereitschaft, Großzügigkeit und Güte sind die Basis für ein glückliches Miteinander. Die guten Taten nutzen nicht nur dem Empfänger. Großzügigkeit macht auch den Gebenden glücklich.

Setze dir klare Ziele und arbeite darauf hin. Das Erreichen von Zielen gibt dir ein Gefühl von Erfüllung und Zweck.

Ziele ändern sich im Leben. Was mit 20 spannend war, muss mit 50 nicht mehr aktuell sein. Welche Ziele sind mir heute wichtig?

Sonja Lyubomirsky schließt in dem Wort „Ziele“ Absichten, Wünsche, Sehnsüchte und Motive ein und empfiehlt, sich die wichtigsten davon zu notieren.

Die Wahrscheinlichkeit ein Ziel zu erreichen steigt, wenn es für einen selbst einen höheren Zweck erfüllt oder langfristige Bedeutung hat.

Es hilft nichts, sich ständig in Tagträumen zu verlieren. Versuche, im gegenwärtigen Moment zu leben und Achtsamkeit zu praktizieren.

Dies kann dir helfen, das Leben intensiver zu erleben. Es entsteht ein sogenanntes „Flow-Gefühl“. Das Gute daran: Das lässt sich lernen.

Auch Sport macht glücklich – das belegen zahlreiche Studien. Sportliche Betätigung setzt Glückshormone frei, die für ein positives Gefühl sorgen.

Egal ob Paddeln im Kajak, Nordic Skating oder Kraftsport zu Hause – jede Form der Bewegung ist gut.

Auch die Jahreszeit spielt keine Rolle. Sport im Winter ist genauso gut wie Sport bei Hitze. Allerdings solltest du bei Extremtemperaturen besondere Sicherheitsvorkehrungen für dein Training treffen, die wir auf den verlinkten Seiten für dich erläutern.

Wie war das mit dem Glas? Ist es halbvoll oder halbleer? Eine optimistische Haltung hilft, das Positive an der Situation zu erkennen, sie hilft, zuversichtlich in die Zukunft zu blicken. Aus jeder Situation kann man sich das Gute für das eigene Leben aussuchen.

Optimisten kümmern sich nachweislich auch besser um ihre Gesundheit. Ungemach weckt ihren Kampfgeist. Das belegen viele Studien. Optimistisch gestimmte Menschen werden besser und rascher mit Strapazen aller Art fertig.

Versuche, eine positive Einstellung zu bewahren, auch wenn das Leben herausfordernd ist. Deine Einstellung kann deine Realität beeinflussen.

Betrachte Herausforderungen als Wachstumschancen und nicht als Hindernisse. Diese Einstellung hilft dir dabei, beim Überwinden dieser Herausforderungen tatsächlich Glücksgefühle zu entwickeln.

Das Spannende daran ist: Positive Emotionen setzen offensichtlich eine Aufwärtsspirale in Gang. Wer lernt, nicht automatisch auf jeden Reiz, jede Belastung zu reagieren, wird gelassener und nimmt sich den Raum für gute Entscheidungen.

Jemand der fähig ist, aus den meisten Situationen das Beste zu machen, geht mit offenen Augen durch die Welt und hat einen Blick für die vielen schönen Seiten des Lebens.

Glück ist ein Gefühl, das sich einstellen kann, wenn du dich auf etwas Positives fokussierst. Das kann deine große Liebe sein, dein Kind oder auch ein leckeres Essen.

Was ebenfalls für Glücksgefühle sorgen kann, ist Meditieren oder Sport. Wenn du es schaffst, auch für die kleinen Dinge (ein sonniger Tag, etwas zu essen, ein liebes Wort, etc.) dankbar zu sein, bist du schon auf dem Weg, mehr Lebensfreude zu empfinden.

Ein wichtiger Schritt dabei ist Selbstliebe und Selbstakzeptanz. Wenn du dich so akzeptierst, wie du bist, kannst du auch alleine mit dir glücklich sein. Darüber hinaus kann es dir helfen, jeden Tag Dankbarkeit zu praktizieren.

Barbara L. Fredrickson, Psychologieprofessorin aus North Carolina, hat den sogenannten „3-zu-1 Quotienten“ entwickelt. Er kann dir dabei helfen, dein Glück zu trainieren.

Dieser Idee liegt der Gedanke zugrunde, dass gute Gefühle den Menschen stärker, gesünder und kreativer machen, wenn sie im richtigen Verhältnis zu negativen Emotionen stehen.

„Dreimal mehr positive Emotionen als negative: Das ist die wissenschaftlich erwiesene Formel, die Sie immun macht gegen Krisen und Rückschläge“, schreibt Fredrickson in ihrem Bestseller „Die Macht der guten Gefühle“.

Die knackige 3-zu-1-Formel scheint wirksam. Menschen, die danach leben, haben gute Chancen, psychisch gesund durchs Leben zu gehen und von Stress bedingten Krankheiten wie Burnout, Depression oder Angsterkrankungen verschont zu bleiben.