Was hilft, wenn ich keine Freude mehr am Leben empfinde?

• Warum ist keine Freude mehr am Leben keine Seltenheit?
• Ursachen für den Verlust an Lebensfreude
• Der Einfluss von Social Media auf das Gefühl der Freudlosigkeit
• 7 Schritte, die helfen können, die Lebensfreude zurückzuerlangen
• Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist
• Fazit: Den Weg zurück zur Lebensfreude finden
• Häufige Fragen zum Thema „Keine Freude mehr am Leben“
• Quellen

Du bist auf einer Feier, umgeben von fröhlichen Menschen, die lachen und tanzen. Die Musik spielt, und doch stehst du am Rand und fühlst dich ausgeschlossen. Die Freude der anderen berührt dich nicht.

Kommt dir das bekannt vor? Wenn du keine Lebensfreude mehr empfindest, kann das verschiedene Ursachen haben.

Es ist ganz normal, Phasen zu durchleben, in denen das Leben weniger schön erscheint. Besonders in herausfordernden Zeiten wie bei Stress im Job, Streitigkeiten in der Familie oder Problemen in persönlichen Beziehungen kann das Gefühl der Erschöpfung und inneren Leere schnell überhandnehmen.

Aber was tun, wenn diese Phase nicht vorübergeht, sondern anhält? Wenn Wochen und Monate vergehen, ohne dass sich etwas ändert?

Der Verlust der eigenen Lebensfreude kann viele Ursachen haben, und es gibt nicht die eine Antwort darauf. Stattdessen sind die Gründe oft vielschichtig und miteinander verbunden.

Social Media zeigt uns täglich das scheinbar perfekte Leben anderer. Von schönen Urlaubsbildern bis hin zu nie enden wollenden Erfolgsstorys, überall nur fröhliche Gesichter. „Highlight-Stories“ des Lebens, die wenig mit der Realität zu tun haben.

Es kann leicht passieren, dass wir uns durch diese ständige Konfrontation mit Idealbildern ungenügend und leer fühlen. Denn wenn jeder um uns herum dem Anschein nach nur Freude und Erfolg erlebt, warum ist das eigene Leben so trist und grau?

Vergleiche setzen uns unter Druck

Diese Vergleiche setzen uns unter Druck, selbst im Alltag glücklich, produktiv und „perfekt“ zu wirken. So verstärkt Social Media das Gefühl, dass etwas fehlt, und lässt uns oft unzufrieden zurück. Die Realität, dass alle auch schwierige Momente durchleben, bleibt unsichtbar.

Studien bestätigen, dass exzessiver Social-Media-Konsum mit erhöhtem Risiko für depressive Symptome verbunden ist, insbesondere durch Schlafmangel und unrealistische Vergleichsmechanismen (Keles et al., 2020; A systematic review: the influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents).

Erfahre mehr darüber, wie sich Social Media auf die Psyche auswirken.

Die gute Nachricht ist: Selbst, wenn das Leben freudlos erscheint, gibt es Schritte, die helfen können, die Freude am Leben langsam zurückzugewinnen. Diese Methoden bieten Ansätze, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen und verlorene Gefühle neu zu entdecken.

Erfahre mehr darüber, wie man glücklich wird.

Selbstfürsorge bewusst einbauen

Nimm dir aktiv Zeit für dich selbst. Versuche, Aktivitäten zu finden, die dir früher Freude bereitet haben – auch wenn die Begeisterung zunächst ausbleibt. Sport, Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation sowie eine gesunde Ernährung können kleine, aber wertvolle Schritte zu einer besseren Lebensqualität sein. 

Lebensfreude durch Bewegung gewinnen

Laut Robert-Koch-Institut (RKI) ist Sport bei Depression ähnlich wirksam wie die Einnahme von Medikamenten. Bewegung ist ein guter Weg, um das Wohlbefinden zu steigern und neue Lebensfreude zu entwickeln (K.-H. Schulz · A. Meyer · N. Langguth; Ambulanzzentrum, Fachbereich Sport- und Bewegungsmedizin, Institut für Medizinische Psychologie, Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf, Hamburg; Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit).

Schon regelmäßige Spaziergänge, Tanzen oder leichtes Training können die Stimmung heben und für mehr Energie sorgen. Indem du körperlich aktiv wirst, schüttet dein Körper Endorphine aus, die sogenannten „Glückshormone“. Körper und Geist werden auf einfache Weise wieder ins Gleichgewicht gebracht.

Soziale Unterstützung suchen

Sprich mit Freunden, Familie oder anderen vertrauten Menschen. Isolation verstärkt oft Gefühle der Sinnlosigkeit und kann in eine Abwärtsspirale führen. Austausch und das Verständnis anderer sind häufig der erste Schritt, um eine neue Perspektive einzunehmen und emotionale Unterstützung zu finden. 

Erfahre mehr darüber, wie du deine mentale Gesundheit stärkst.

Strukturen und Rituale schaffen

Auch wenn es schwerfallen mag, können ein Tagesplan oder kleine, tägliche Rituale – wie etwa das Aufschreiben positiver Gedanken – helfen, den Alltag bewusst zu gestalten. 

Realistische Erwartungen an sich selbst setzen

Viele von uns haben hohe Ansprüche an sich selbst, und das Streben nach Perfektion kann erdrückend sein. Kleine Schritte und weniger Erwartung an die eigene Leistung helfen oft, Druck abzubauen. So kannst du deine Freude für die kleinen Fortschritte im Leben zurückzugewinnen.

Lies mehr darüber, wie du deine Antriebslosigkeit überwinden kannst.

Mitgefühl mit dir selbst

Selbstliebe ist wichtig, um die Lebensfreude zurückzugewinnen. Statt uns für negative Gefühle zu verurteilen, sollten wir mit Mitgefühl auf uns selbst schauen und aktiv Dinge tun, die uns guttun. Wenn wir uns selbst akzeptieren und unsere Bedürfnisse respektieren, entsteht eine gute Basis für unser emotionales Wohlbefinden.

Wohlfühl-Düfte: Erinnerungen und Emotionen wecken

Studien zeigen, dass Düfte unser Wohlbefinden steigern können, da bestimmte Noten wie fruchtige Aromen Freude und Leichtigkeit fördern. Diese speziellen Wirkparfüms bringen Spontaneität in den Alltag und helfen, Stress zu reduzieren. Außerdem wecken Düfte oft schöne Erinnerungen, die sich positiv auf unsere Stimmung auswirken.

Wichtig zu wissen: Dufttherapie ist ein vielversprechendes, aber noch wenig erforschtes Gebiet. Um eindeutige Aussagen treffen zu können, müssen weitere methodische Daten erhoben werden.

Was aber, wenn nichts mehr hilft? Wenn die Freudlosigkeit den Alltag so sehr belastet, dass selbst kleine Aufgaben zur Herausforderung werden?

Dann kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine psychologische Beratung oder Therapie bietet nicht nur einen geschützten Raum, um über belastende Gefühle zu sprechen, sondern auch konkrete Wege aus einer emotionalen Krise.

In einer Beratung oder Therapie kann man dir dabei helfen, die Ursachen und Auslöser der Depression oder Anhedonie besser zu verstehen und gezielte Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke, sich Unterstützung zu holen, wenn man allein nicht weiterkommt.

Wichtig bei der Auswahl deiner Therapeutin oder deines Therapeuten: Leider gibt es auf dem Feld der Psycho-Hilfe viele selbsternannte Beraterinnen und Berater sowie Therapeutinnen und Therapeuten ohne fundierte Ausbildung. Daher ist es wichtig, dass du bei der Wahl deiner Unterstützung auf entsprechend ausgebildetes Fachpersonal achtest. Man erkennt es unter anderem daran, dass es Mitglied einer beruflichen Kammer ist (beispielsweise Bundespsychotherapeutenkammer (BPtK)).

Das Gefühl, dass die Lebensfreude verloren gegangen ist, kann herausfordernd sein. Viele kleine Schritte können dir dabei helfen, das innere Gleichgewicht wiederzufinden.

Bewegung, Selbstfürsorge und regelmäßige Rituale geben Struktur und fördern das emotionale Wohlbefinden, während Austausch mit anderen oft neue Perspektiven eröffnet.

Selbst wenn Fortschritte langsam sind, unterstützen uns solche Methoden dabei, auch in schweren Zeiten wieder positive Seiten zu entdecken.

• Kuhlmann, S. R., Walter, H., & Schläpfer, T. E. (2013). Neurobiologie der Anhedonie: Zur Pathophysiologie eines bedeutenden Symptoms der depressiven Störung. Der Nervenarzt, 84(5), 577-585.
• Schulz, K.-H., Meyer, A., & Langguth, N. (2012). Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit. Bundesgesundheitsblatt, 55, 55–65. https://doi.org/10.1007/s00103-011-1387-x. Online veröffentlicht: 24. Dezember 2011. © Springer-Verlag 2011.
• Mensing, J. (2021). Dufttherapie: Düfte für mehr Lebensfreude. Die Arbeit mit Ur-Parfüms in der duftunterstützten Therapie – ein Blick in die Zukunft, was für die Steigerung des Wohlbefindens noch möglich wäre. First Online: 05. Juli 2021.